Célkitűzések – hol rontod el?

Amikor egy új tanítvánnyal kezdek dolgozni, mindig megkérdezem, hogy mik a céljai. Szinte mindenki azonnal a szokásos válaszokkal jön: jól akar kinézni, le akar fogyni, maratonfutás, nagy mellizmok és vállak stb. Csak a szokásos dolgok. Azt vettem észre, hogy a célok kitűzésében minden sportolni vágyó képes nagyon pontos és határozott válaszokat adni, de amikor megkérdezem tőlük, hogy tudják e, honnan indulnak, általában csak a vállvonogatás és a néma hümmögés a reakció. Bizony, a nagy célok önmagukban semmit sem érnek. Legtöbbünk – ahogy az edzőtermekben megfigyeltem – ott rontja el, hogy egyáltalán nem képes felmérni az aktuális állapotát, vagyis azt, hogy honnan is vág neki a nagy cél teljesítésének. Ha a cél a B pont, akkor nem ártana ismerni az A pontot is – azt, hogy honnan indulsz.

Az idevonatkozó példamese így hangzik:

– Uram! Megmondaná, hogyan jutok el Dublinba?
– Nos, én először is nem innen indulnék….

Hiába akarsz te lenni a következő Mr. Olympia, ha még egy üres rúddal is remegő lábakkal guggolsz le. Hiába akarsz maratont futni, ha annyira gyenge a bokád, hogy szinte kifordul, amint lelépsz a lépcsőről, és hiába akarsz lefogyni negyven kilót, ha azt sem tudod, milyen a vérképed, vagy hogy mennyit és mit eszel egy átlagos nap. Ott rontod el, hogy úgy vágsz bele az életmódváltásba, hogy közben fogalmad sincsen arról, milyen állapotban vagy, azaz nem ismered az A pontod. És természetesen az ilyen indulásnak általában kudarc és feladás lesz a vége. Hidd el, már ezerszer láttam ezt. Mindig gyanakodj, ha egy edző az első találkozón kérdés nélkül elküld fekvenyomni….

Hogy mit kéne tenned? Először is, fel kell mérned a jelenlegi állapotod, és pontosan meghatározni, honnan is indulsz. A legnagyobb baj az, hogy a felnőttek többsége nincs olyan állapotban, hogy egyből belevághatna a munka közepébe. Nem nagyon találkoztam még olyan felnőttel, akinek ne lett volna egy-két olyan egyéni problémája, amit azonnal rendbe kellett rakni az igazi edzések megkezdése előtt. Ha ezeket figyelmen kívül hagytuk volna, az előbb-utóbb valamilyen sérülés formájában megbosszulta volna magát.

A jó edző először felméri az aktuális állapotodat, és meghatározza, mit kell tenned, hogy egyáltalán eljuss a startvonalig. Ha sikerült elhelyezkedned a rajtnál, akkor pedig rövid-közép és hosszútávú célokra bontja le a teendőidet, hogy végig motivált maradj, és állandó sikerélményekkel kövezze ki a hosszú utad.

Hogyan kezdd újra – ha hosszú időt hagytál ki.

Könnyen, türelmesen, okosan.

Sokszor adódott úgy, hogy több hónapig nem edzettem. A gyerekeim születése, a járványhelyzet miatti időszakos depresszióm mind olyan időszakok voltak, amikor egy pár hónapig nem nagyon mozogtam. Az újrakezdéseknél szinte mindig ugyanazt a hibát követtem el, aminek aztán hetekig megfizettem az árát. Egy több hónapos, vagy akár egy pár éves kihagyást követően még elég frissek az ember emlékei arról, hogy mire volt korábban képes, és már az első edzésénél megpróbálja ugyanott folytatni, ahol abbahagyta, aminek egy elképesztő erős izomláz, vagy azonnali rosszullét lesz az eredménye. Ez alól én sem voltam kivétel. A büszkeségem, és a makacsságom miatt soha nem voltam hajlandó könnyített edzésekkel kezdeni. Szinte mindig a mélyvízbe vetettem magam, hogy aztán hetekig szenvedjek az állandó fájdalmaktól.

Lehet, hogy öregszem, de a legutóbbi újrakezdésnél kivételesen okosan álltam hozzá az edzéseimhez, és láss csodát: már az első edzéseket is élveztem és alkalomról alkalomra erősödtem vissza anélkül, hogy nagyon szenvedtem volna. Ha hosszabb időszakot kellett kihagynod, akkor ugyanúgy állj hozzá az edzéseidhez, mintha kezdő lennél. Legyél türelmes. Amit hónapok alatt vesztettél el, nem fog pár hét alatt varázsütésre visszatérni. Ne aggódj! Nem tart annyi ideig, mint amennyit kihagytál. Ezen a kis ábrán láthatod, hogy általánosságban mire számíthatsz. Az is szerepel benne, hogy mennyi időt vesz igénybe a visszarázódás, azaz hány hetet kell eltöltened a nagyon könnyű edzésekkel. És végül legyél okos! Hiába emlékszel, és valahol mélyen a tested is a régi erejére, okosnak kell lenned, és visszafognod magad még akkor is, ha úgy érzed, elbírnál még pár ismétlést. A legnehezebb olyankor megállni, amikor még szíved szerint mennél tovább. Ne tedd! Bőven lesz rá időd, hogy újra a régi fényedben tündökölj.

Amit a CrossFitről és a funkcionális edzésről feltétlenül tudnod kell – Letölthető E-Könyv!

Ha mindig is érdekelt a CrossFit és a funkcionális edzés, de fogalmad sincs, hogy pontosan mit takarnak ezek a fogalmak, akkor ez az általam írt ingyenes ebook pont neked szól! A könyvből megtudtahod, hogy milyenek a csoportos óráim, mi a fittség fogalma, és miért jó csoportban dolgozni. Budapesten a CFCFit edzőteremben, Érden pedig a Diamond Fitnessben tartom az óráimat.

Letöltésért katt ide!